본문 바로가기

자기개발4

박용우 다이어트 스위치온 1,2주차 루틴 항상 다이어트는 현대인들에게 필수적인 어떤... 투쟁? 이라고 생각이 드는데요 저 또한 이 투쟁에서 승리하기 위해 매일 노력 중에 있습니다. 그래서 평소에 운동관련된 유튜브를 많이 보는데 그 중 박용우 가정의학과 교수님의 스위치온 다이어트 프로그램이라는 것을 접하고 한번 해보려고합니다. 총 4주간의 프로그램이고 1~4주차까지 방법이 조금 다르니 오늘은 1주차부터 소개드려보겠습니다. 다이어트 1주차 1. 1주차 1~3일차 : 1단계 하루 네끼 식사 모두 단백질 쉐이크 섭취 아침 : 단백질 쉐이크점심 : 단백질 쉐이크오후간식 : 단백질 쉐이크저녁 : 단백질 쉐이크중간중간 양배추, 당근, 두부, 마늘, 무, 양파, 연두부, 오이, 플레인요거트, 브로콜리는 섭취 가능 첫 단계 목표 1첫 1~3일차를 진행하는 이.. 2024. 11. 7.
후버만 루틴 3일차 어느덧 후버만 루틴 3일차... 밖에 되지 않았다 3일차인 사람이 느낀점을 쓴다는게 조금 의아해보이실 수도 있지만.... 다시 다짐을 하고자 글을 써본다 1. 6시~6시 30분 기상 후 런닝 및 햇빛쐬기 2. 소금물 한잔 마시기, 찬물샤워하기 3. 점심시간 NSDR 휴식 취하기 4. 90분 동안 집중 10~30분 휴식 이렇게 4가지는 반드시 지키려고 노력했으며 아래와 같이 구글캘린더에 매일 루틴을 넣어 실행했다. 이제 내가 4가지를 지키면서 느꼈던 점들을 이야기해보자면 1. 6시~6시 30분기상 후 런닝 및 햇빛쐬기 제일먼저 오전 6시에 일어나자마자 햇빛을 보러 뛰어나갔다 아침햇살의 좋은점은 군대때 더러운 침구류 일광소독하듯이 내 몸이 뭔가 소독된다는 느낌이다 태양을 간접적으로 쳐다보면서 안과에서 적외선.. 2023. 10. 24.
후버만 루틴 어느때처럼 유튜브 숏츠에 노예가 되어 무의미한 아침을 보내고 있을때 Andrew Huberman(앤드로 후버만) 박사님에 대해 알게 되었다. 후버만박사는 신경과학자이자 스탠포드 의과대학에서 신경생물학자, 정신의학과, 행동과학 분야의 종신 교수로 알려져 있는 사람이다. 유튜브 등 여러 소셜미디어 컨텐츠들을 통해 노출된 자신만의 루틴이 지금 굉장히 큰 화재가 되고 있다. 스마트폰 중독 등 부정적인 도파민에 쩔어있는 내 뇌를 조금이나마 정화하고 싶다는 의지가 갑자기 들게 되었다. 루틴을 바로 실천하고자 각 루틴에 대해 알아보고 30일 챌린지를 도전해보고자 한다. 1. 오전 6~6:30분 기상 및 햇빛보기 후버만 교수는 대부분의 현대인들이 무의미한 아침을 보낸다고 한다. 이 말을 내가 이해한 바로는 현재 스마트.. 2023. 10. 22.
논어 독서 1일차 더보기 #논어 1일차 감명받은 문구 인이란 사람들을 사랑하는 것이고 자기가 서고자 할 때 남을 먼저 세워주고, 자기가 뜻을 이루고자할 때 남이 먼저 이루도록 한다는 것 멋진말이다... 대부분 사회생활을 하게 되면서 인의 마음을 가지고 사는 사람들이 몇이나 있을까... 인을 가지고 살다가도 누군가는 그게 손해라 말하며 손가락질을 하거나 이용해먹으려고 하는 사람들 때문에 마음을 다치거나 변질되기 쉽다. 하지만 이런 어려움에도 인의 마음을 가지려면 어떻게 해야하나라고 생각해봤을때 내가 더 나은 사람이 되야 한다라는 결심이 섰다. 내가 더 나은 사람이 된다면 내가 볼 손해가 아니라 인, 자비, 베품이라는 멋진말로 변하겠다는 생각이 들었다 2023. 10. 5.

티스토리툴바